Bireysel Terapi.

“İyi gelişmiş duygusal becerilere sahip kişiler yaşamlarını daha doyumlu ve etkili bir şekilde
sürdürerek, kendi verimliliklerini besleyecek zihinsel alışkanlıkları edinebilir; duy­gusal
hayatını bir şekilde kontrol altına alamayan kişiler ise, kendi içlerinde, işe odaklanıp açıkça
düşünmelerini sağlayacak yetenekleri baltalayan savaşlar verir.”

“Hipokampus kuru gerçekleri hatırlarken, amigdala o gerçeklerle bağlantılı olan duygusal
çeşniyi kaydedip saklar. İki şeritli bir yolda öndeki arabayı geçmeye çalışırken kıl payı bir
çarpışmadan kurtulursak, hipokampus yolun hangi kısmında bulunduğumuz, kiminle
olduğumuz, diğer arabanın neye benzediği gibi olayla ilgili ayrıntıları kaydeder. Ancak
sonradan ne zaman aynı şekilde bir arabayı’ geçmeye çalışsak, tedirginliğe kapılmamızı
sağlayacak olan amigdaladır.”

“Kendine; geçmiş başarılarından, iyi şeyler yaptığın, engellerin üstesindesin geldiğin
zamanlardan ve iyi hissettiğin dönemlerden bahset. O zamanlar iyi hissettiysen, şimdi de
hissedebilirsin; felaketlerin üstesinden gelebildiysen şimdi de gelebilirsin.”

“Şemalar uzun vadeli örüntülerdir. Derin bir şekilde kökleşmişlerdir ve bağımlılık veya kötü
alışkanlıklar gibi değiştirilmesi zordur. Değişim, acıyı deneyimleme istekliliğini gerektirir.
Şema ile direkt olarak yüzleş­meli ve onu anlamalısınız. Değişim ayrıca disiplin gerektirir. Her
gün sistematik bir şekilde davranışlarınızı gözlemlemeli ve değiştirmelisiniz. Değişim rastgele
olamaz. Sürekli bir pratik gerektirir.”

“Ebeveynleriniz sizinle olan ilişkilerinde size bir çocuk olarak yeteri kadar yakınlık, özen ve
kabul gösterirse, yetişkin olduğunuz zaman yakın ilişkiler kurma konusunda sağlam bir
kapasiteye sahip olursunuz.”

“Yalnızlık, insanın çevresinde insan olmaması demek değildir. İnsan kendisinin önemsediği
şeyleri başkalarına ulaştıramadığı ya da başkalarının olanaksız bulduğu bazı görüşlere sahip
olduğu zaman kendisini yalnız hisseder.”

“İnsan kendi kendisinin acımasız denetmeniyse ve sonu gelmeyen içsel hesaplaşmalardan
geçiyorsa, yaşamında kimselere açamadığı gerçek bir giz var demektir ve ne bir dünya hakimi
ne de bir ruh hekimi, uykusuz geçen gecelerini ona geri veremez.”

“İfade edilmeyen duygular asla ölmeyecek. Canlı canlı gömülürler ve daha sonra daha çirkin
şekillerde ortaya çıkacaklar. “

“Bir insanın devinimlerinin yöneldiği amaç, o insanın çocukken dış dünyadan aldığı
izlenimlerin etkisi altında gelişip ortaya çıkar.”

“Kadınla erkek arasındaki uzlaşma ve dengenin karakteristik özelliği arkadaşlıktır. Kadın ve
erkek arasındaki ilişkide karşı tarafı boyunduruk altına almak, tıpkı ulusların yaşamındaki gibi
katlanılmaz nitelik taşır.”

”Başka birisine kendime yetemediğim için bağlanıyorsam, karşımdaki kadın ya da erkek
benim için bir cankurtaran olabilir belki ama aramızdaki bağ sevgi bağı olamaz. Çelişkili gibi
görünse de yalnız kalabilme yeteneği sevebilme yeteneğinin tek koşuludur.”

”Sevgi yalnız belli bir insana bağlılık değildir; bir tutumdur; kişinin yalnız bir sevgi nesnesine
değil, bütünüyle dünyaya bağlılığını gösteren bir kişilik yapısıdır. Kişi yalnız bir tek insanı
seviyor, başka her şeye karşı ilgisiz kalıyorsa, sevgisi sevgi değil, birlikte yaşamaya bağlılık ya
da yaygınlaştırılmış bir bencilliktir.”

“Hayatı bütünüyle kucaklayanbilmek için nahoş duygu ve deneyimleri tolerans göstermeyi
öğrenmemiz gerekir. İnsanlar kendilerine huzursuzluk veren duygularını kabullenmeyi
öğrendiklerinde şu andaki benlik kurguları ve ideal benlik kurguları arasındaki farkdan çıkan
çatışmaları yönetmeyi öğrenirler. İnsanlar olumlu, olumsuz tüm duyguları
deneyimleyebildiklerinde ve huzursuzluk veren duygulara tahammül edebildiklerinde anlamlı
ve bütün bir hayat sürebilirler. Hayattaki amacımız sadece iyi hissetmek değil, tüm duyguları
hissedebilme kapasitesine sahip olmak olduğunda daha huzurlu bir yaşam süreriz .”

“Çocuğa karşı dürüst olmak, sorularını samimiyetle cevaplandırmak ve bunun sağladığı içsel
bağımsızlık, zihnin gelişimi üzerinde derin ve olumlu bir etki yapar.”

“Kişi kendi benliğini bilmek, sevmek ve ifade etmek suretiyle dünyayı da daha doğru
yorumlayabilirdi.”

“Bebeğin anneden beklediği sadece bütün maddi ihtiyaç­larını gidermesi değildir; kaygıya
kapıldığı her durumda sevgi gösterilerine de ihtiyaç duyar. Bu güven alma özlemi analitik
durumda yaşamsal bir öğedir; hem yetişkin hem de çocuk hastalarımız için taşıdığı önemi
yadsımamalıyız.”